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如何选购跳绳和选择适合自己的跳绳姿势?

时间:2019-03-14 10:18:52  来源:  作者:
跳绳作为便捷、不限场地、花样多变的有氧运动深受广大健身爱好者和减肥朋友的青睐,关于五花八门的绳子种类和跳绳姿势如何选择,今天开始快来打卡掌握吧~

跳绳的种类

1.线绳
如何选购跳绳和选择适合自己的跳绳姿势?
带把(柄)皮条线绳:是体育用品部出售的跳绳。这种绳的优点是中间有皮条,耐用,伹有时的木把和铁勾转动不灵活,跳起来绳易卷曲。

无把无皮条的线绳:是市场上按分量(斤两)出售的一种线绳。优点是可根据需要选择(剪开)长短,价钱便宜。缺点是摇时磨手,不耐用。

棉腊绳:也是市场上按分量出售的绳。直径八毫米,由一百二十股细线编织如麦穗状而成,优点是柔软,不易卷曲,耐用,较结实。适于冬季使用。但这种绳较粗,阻力大,速度慢。

花线绳:也是市场上出售的正规跳绳的一种。优点是较柔软,绳打在身上不疼,缺点是不耐用。

2.塑料绳
如何选购跳绳和选择适合自己的跳绳姿势?
细塑桐绳:中间有尼龙线,是百货店出售的一种,用来挂衣服的绳子。目前,体育用品合也开始出售这种绳。它的优点是携带方便,价钱便宜,缺点是冬季天冷时易僵硬,天气特冷时易断,分量较轻,在大风天时不好用,并且容易卷曲。

粗塑私绳:是正规的一种跳绳。实心,较重。它的优点是比线绳阻力小,缺点是不结实,易断。

空管塑料绳:优点是较柔软,摇绳时,绳触到人不太疼,冬天也可用,比上面两种塑料绳抗寒力强,不易断,适于当长绳用。但缺点是较轻,摇起来发飘,单人跳绳不容易眺快。

3.其他材质

麻绳:摇绳时绳触到身体很疼,易散断。

皮条绳:比较好用,且结实。

电线绳:也可以用作跳绳。

草绳:用稻草、棕等编成的绳,这绳不结实,适用于农村,材料取之方便,可自制,比较经济。

钢丝绳:较细、较沉,阻力小,但摇转不随和,如绳触到人体则很疼。

怎么挑选跳绳

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全,适合慢跳;

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量,则适合速度快的需求者。

2.根据人群选择

初学者:可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量,初学者才容易挥动。

单人跳:可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉很轻。尼龙绳结实轻便,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。

老年人:棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快。

年轻人:布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,适合频率快、对锻炼强度要求高的。

多人组合:橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。

3.跳绳选购标准

长度:把跳绳调节到适中的长度,可以顺畅地使之绕过身体及头部,如果绳子太长或太短,都会使跳的时候动作不协调。看右面这位姐姐的示范,合适的长度是:一只脚踩住绳子的中央站立时,拉住绳的两端到腋下即可。随着跳绳技艺的提高,可以逐渐缩短跳绳的长度。

手柄:手柄的长度和粗细也很重要。它的长度越长,跳绳的转动力就越大。刚开始跳时,最好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22~25mm为宜,能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

跳绳姿势

高抬腿跳

高抬腿跳可以更好的活跃腿部肌肉,还可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳绳就跟一般的高抬腿的动作一样,只是要配合摇绳动作,同时要保持上身正直,用力下压蹬地,不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。高台腿除了可以在原地做,还可以在一边行进一边跳。
如何选购跳绳和选择适合自己的跳绳姿势?
侧身斜跳

这个动作可以训练人的耐力,增强人体的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,根据个人情况,可以重复多次。
如何选购跳绳和选择适合自己的跳绳姿势?
正反踢腿跳

正、反摇两脚交换跳绳,动作要领主要是脚蹬离地面时要紧绷脚面,然后向前踢脚,同时也可以向前向另一侧踢脚跳,同样的也要保持上身直立,调整姿势,最好一次可以坚持跳100次。
如何选购跳绳和选择适合自己的跳绳姿势?
双手交叉跳绳

这个动作一方面是可以锻炼腿部力量,起到瘦腿的效果,另外还可以帮助你有效的消除蝴蝶袖,运动前调整好呼吸跟节奏,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。此动作可以瘦手臂,同时也可以加强身体的平衡度。
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